せっかくのゴールデンウィークですが、ステイホームですね。
もともと自宅で仕事が済んでしまう私のような者は、生活にあまり変化はありませんが
突然自宅で過ごすことになった方は、運動不足が気になりますね。
私は子供の頃から細身だったため、恵まれた体質なのかもしれないのですが、
いつも決まったタイプの人に嫉妬され、結構面倒な思いをしてきました。
どういうタイプかというと以下のふたつ。
・「痩せたい」が口癖のわりにアドバイスをきかない肥満女子
・口が裂けても「痩せたい」と言わない意地っ張りな肥満女子
肥満体型の女性がみんな嫉妬してくるわけではなく、
明るく可愛らしい方や安心感を与えるような方もたくさんいます。
（個人的には看護師さんはポッチャリしている方が安心します）
どうして卑屈になるタイプとそうでないタイプがいるのだろう？と考えていた時
この動画をみて「なるほど！」と思いました。
「自分の体型を受け入れることで幸せになる」
「自分の体型を受け入れられないとメンタルが落ちやすくなる」
「自分の体型を受け入れないことによって肥満リスクが上がる」
なんかわかります。
私も産後や、四柱推命で太りやすいと出た時期は３kg増が2～3年続きまして
（でもある時、忙しすぎて結果的に一日一食になってしまった日が２日間続いて、気づいたら元に戻っていましたが）
たった３kgなのかもしれませんが、本当に身体が重く、気持ちも下がりましたから。
これまで鑑定や知人から「なんで細いの？」と聞かれても答えがまとまっておらず
キチンとお答えすることができなかったのですが、
今回ずっとステイホーム生活の私が心掛けていることをまとめてみました。
1、食事。
・食事は一日二食。お腹一杯になるとその後ダルくなるので八分目
・なるべく添加物を避けるよう心掛ける。
・朝イチにホットコーヒーを一杯。
・朝食は食べず（朝お腹が空いている時はガマンしないで果物は食べる）、
お腹がグ～と音が鳴るのを聞いて、11：00～12：00に昼食。
・15：00頃、お腹が空いた場合はお菓子少々…あればサツマイモとホットコーヒー。
（ここで何をどれくらい食べたかによって夕飯の量を調節する）
・夕食は19：00頃。（食後にアイスを食べたり、ヨーグルトを食べる日もあるが
20：00までには食べ終わるようにする）
2、睡眠。
・夕食後最低でも2時間、なるべく3時間は空けて寝る。
・目標7～8時間睡眠。（今はコロナに備え体調を整えておきたいのでとにかく寝る）
3、運動。
・近所のスーパーや駅前の銀行に行く時は歩く。
・朝、腿上げ運動２分。息を一気に吐きながら膝が胸につくくらい上げる。左右交互。
・夕食前にジャンプ100回。
・瞑想。胡坐で姿勢を正して20～30分。忘れる日もある。
夕食から翌日の食事まで15時間くらい空くので毎日プチ断食です。
最初はツライかもしれませんが、慣れると排泄リズムが整うように思います。
出してから食べる、が大切です。
しっかり寝るとムダな食欲が減るのは経験でわかっているので、とにかくよく寝る事。
そして水分補給は、水または甘くない炭酸水。時々アイスコーヒー。
ステイホームで太って、ムダにメンタルを落とさないためにも
連休でウッカリ太らないためにも、参考になれば幸いです。
高天麗舟
